关键词：防御性倾听 沟通问：我30岁炒股交流平台，在公司做HR，他32，是个程序员。
我只是随口说一句，你今天回来得好晚啊，他就会立马炸毛，说，怎么，我加班给你挣钱，你还嫌我回来晚了？
我跟他说，你周末抽空把家里书房整理一下吧，他就会觉得我在骂他懒，说，我每天上班那么累，你就不能自己收拾一下吗？
我最近才知道这个叫“防御性倾听”。
他好像永远都在准备反击，根本不听我话里的真实意思。
他从小在他爸妈的打击式教育下长大，是不是跟这个有关？
我该怎么跟他说话，他才能不把我当敌人？
答：防御性倾听的核心是：对方不是在听你的内容，而是在找潜在的“批评”，好像随时在准备还击。
背后的心理动力，往往是长期的否定和打击，让他形成了“先防御再说”的习惯。
一、为什么他会这样？
你提到他父母是打击式教育，这类环境会让孩子在潜意识里形成一种“随时被否定”的预期。
比如：他考了95分，父母说“你怎么不是100分”；他帮忙做家务，父母说“你动作怎么这么慢”。
长期在这种氛围下，他的大脑就被“批评警报”训练出来：别人一开口，他就自动扫描“是不是要否定我了”。
他的防御背后，有很深的恐惧。
他不是有意跟你作对，而是害怕再次感受到“我不够好、我被嫌弃”的痛苦。
所以他常常会选择先反击、甩锅，这样比被动承受指责更安全。
这不是针对你，而是旧伤口的自动反应。
二、能量平衡
在一段长期稳定的关系中，双方的阴性能量和阳性能量需要形成动态的平衡。
阳性能量：金钱、权力等资源的竞争力。比如很会赚钱的人阳性能量很强。
阴性能量：能照顾人身心、让人身体舒服、心理舒服的能力。比如，贤妻良母的阴性能量很强。
他为什么对你说“我加班给你挣钱还嫌我晚”？
这里面隐含的逻辑是：他觉得他在赚钱，他在承担更多的阳性能量，而你没有肯定这种付出。
你要思考几个关键问题：你们的钱主要是谁在赚？谁在管？谁在花？大的花钱决策是谁来定？
如果他赚钱更多，但消费主要是你在决定，他可能会有失衡感。
你需要给他提供更多的阴性能量，比如关心、包容、赞美，并在金钱分配上给他更多尊重和参与感。
三、表达方式的转化
1、把评价改为感受。
比如当你说“你今天回来好晚啊”，他可能会听成：你不顾家。
如果你改为“我一个人在家等你，挺想你早点回来陪我”，他会感觉自己是被需要的。
2、把指令改为邀请。
比如，当你说“你周末抽空把书房整理一下吧”，他可能会听成：你懒。
如果你改为“我自己收拾有点累，要是你能帮我一起弄，我会很开心”，他会感觉自己是被需要的。
3、先给正向反馈，再提出需求
“我知道你最近加班很辛苦，也很感激你撑起家里的开销。只是我有个小请求，想和你商量……”
4、用“我”开头，而不是“你”开头
有防御性倾听的人，对“你”开头的句式，特别敏感、特别防御。
因为他们小时候听过太多的“你”字开头的指责、抱怨、要求了。
比如，你怎么这么笨、你怎么总是这样。
和他们沟通时，改为“我”开头，他会感觉温和很多。
比如，“我一个人在家，觉得有点孤单，希望你能少加班，早点回来陪我。”
这样是表达自己的感受，不容易触发他的防御机制。
当然，你要做好心理准备：这种沟通方式不会立刻见效，因为他的“防御性耳朵”是从小形成的。
但只要你持续用温柔且清晰的表达，他会慢慢建立安全感，逐渐听见你话里的“真实意思”。
最重要的是：你们不是敌人，而是站在同一战壕里的队友。
主创团队 | 冷爱 方赏 茜茜 惠生 柯惠
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